Doğum Sonrası

Emzikli kadınlar için günlük beslenme önerisi

Yeni doğum yapan kadınlar, sütünün azalmasından, sütünün kesilmesinden ve bebeğini ek gıdalarla beslemek zorunda kalmasından çok korkarlar. Sağlıklı olan ve iyi beslenen bir annede bu tip sorunlar yaşanması ihtimali azdır. Emzikli kadının bebeğinin beslenmesi kadar kendi beslenmesini de önemsemesi, anne sütünün artmasına, verimli ve kaliteli olmasına yol açar. Uzmanlar, emzikli kadınlar için çeşitli günlük beslenme önerileri sunuyor. İşte o beslenme planlarından biri:

Emzikli kadının günlük beslenme tablosu:
Kahvaltıda: Kalsiyum için bir su bardağı süt, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, protein için bir adet yumurta, 5-6 adet zeytin, bir adet meyve ya da domatesle salatalık, en fazla iki ince dilim ekmek…
Ara öğünde: Bir porsiyon meyve, bir su bardağı süt
Öğle yemeğinde: Bir porsiyon etli sebze yemeği, bir kase yoğurt ya da bir bardak ayran, bir adet ince kesilmiş ekmek, bir porsiyon kadar makarna ya da pilav, salata ve meyve
İkindide: Bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, en fazla iki dilim (ince) ekmek, domates ya da mevsim meyvesi

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba. Bu çorba sebzeli çorba, mercimek çorbası, tarhana zorbası ya da yoğurtla yapılan çorbalardan biri olabilir. İki-üç yumurta büyüklüğünde balık ya da tavuk eti… Et yoksa kıymalı bir sebze yemeği de olabilir. Bir porsiyon kadar zeytinyağlı sebze yemeği, bir kase yoğurt ya da sütlü tatlı, salata, bir iki dilim ekmek…
Gece atıştırması: Mevsim meyvesi, sütlü tatlı ya da süt… Bu arada öğün aralarında çeşitli bitki çayları (nane, ıhlamur gibi) ile limonata ya da hoşaf içebilirsiniz.