Hamilelik Haftaları

Hamileliğin 30. Haftası

Hamileliğin 30. Haftasında anne;

Gebeliğin 30. Haftasında anne adaylarının kendilerini rahat hissetmeleri
için önerilen egzersiz türü; Gözlerinizi kapatın ve beyninizi
vücudunuzdaki germe ve gevşeme hareketleri yaptığınız bölümlere
odaklayın. Topuklardan başlayın ve kademeli olarak gevşeme kasılma
hareketleriyle başa doğru ilerleyin. Ardından aynı hareketin tersini
yaparak baştan topuklara doğru ilerleyin. Düzenli olarak bu egzersizi
yaptığınızda kendinizi çok rahat hissedeceksiniz.

Derin bir konsantrasyon gerektiren zihinsel rahatlamaya ulaşabilmeniz
için sessiz bir odada olmalısınız. Egzersize başlamadan önce zihninizi
boşaltmalısınız ve yaklaşık 10 dakika öncesinden itibaren hiçbir şeyle
meşgul olmayıp aklınızdaki tüm düşünceleri sorunları olabildiğince
unutmaya çalışmalısınız bunu yaparken derin nefes almalı ve gözlerinizi
kapatarak nefesinizin vücudunuzdaki etkisini, hareketini takip
etmelisiniz. Her sabah 10 dakikanızı ayırarak derin derin nefes alın,
aldığınız nefesi kısa bir süre tuttuktan sonra hafifçe bırakın. Dengeli
bir pozisyona ulaştığınızda kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz.

Gebeliğin 30. Haftasında anne adaylarının ortalama yarısında hafif ödem
(şişme) gözlemlenmektedir. Genellikle bacaklarda ve ayak bileklerinde
oluşan ödem sıcak havalarda artış göstermektedir. Bu şekilde gözlemlenen
hafif ödemde endişelenecek bir durum yoktur. Fakat şişmeler artıyor ve
ödem ellerde ve yüzde oluşmuşsa, şişmeler 24 saatten fazla devam
ediyorsa, hızlı kilo alımı, kan basıncında yükselme gibi durumlar
yaşandığında doktorunuza başvurmalısınız.

Ödemdeki artış ve yukarıda bahsettiğimiz diğer şikâyetler Preeklampsi
yaşanacağına dair işaret olabilir. Preeklampsi anne adaylarının
%5-10’unda görülmekte olup teşhis edilmediği durumlarda anne adayı ve
bebekte ciddi sorunlar oluşturabilir. Preeklampsinin en belirgin
bulgularından biri ödem ve hipertansiyonun yanı sıra idrarda protein
atılımı olup basit bir idrar tahlili ile tespit edilmesi mümkündür.

Hamileliğin 30. Haftasında bebek;

Bebeğin boyu 40 cm olup 1300 gram ağırlıktadır

Gözyaşı bezleri gözyaşı yapımına başlamıştır ve bebek ağlayabilmektedir

Eritrosit (kırmızı kan hücresi) üretim için kemik ilikleri hızlı bir
şekilde çalışmaktadır

Gözleriyle ışıkları takip edebilir ve tepki verebilir

El ve ayaklarındaki hareketlenmede artış vardır

Hızla büyümesinden dolayı hareket alanı daraldığı için hareketleri
eskisinden fazla olmasına rağmen daha az hissedilmektedir

Hamilelikte en uygun yatış pozisyonu;

Doktorların anne adaylarından duyduğu en sık soru hamilelikte en uygun
yatış pozisyonudur. Anne karnının belirginleşmesi sebebiyle yüz üstü
yatamayan anne adayları sırt üstü yatarken nefes almada zorlandıkları
konusunda şikâyetçidirler. Hamilelikte en uygun yatış pozisyonu sol
yandır. Bu pozisyonda bebeğe ulaşan kan akımı daha fazla, hızlı ve rahat
olmakla beraber kalbe geri dönen toplardamara yapılan bası daha azdır.
Bu durumda bebek daha fazla oksijen ve besin edinebilir. Sol yana yatış
pozisyonunda bebeğinizin hareketlerinde artış hissedebilirsiniz, bu
durumdan endişelenmeyin. Anne karnında fazla hareketli olan bebek
sağlıklı bir bebektir.

Hamileliğin 30. Haftasında beslenme;

Kolalı içeceklerin içerdiği kafein plasentayı geçerek anne karnındaki
bebeğin kan dolaşımına girmektedir. Hamilelikte yüksek oranda kafeinli
gıda tüketimi düşük ve erken doğum riskini artırmakla beraber idrar
sökümü etkisi olduğu için kalsiyum kaybına sebep olarak bebeğin sağlıklı
gelişimine engel olur. Anne adayları mide şikâyetlerini azaltmak ve
sindirime yardımcı olmak için kolalı içecek içmek isterler ve bunun
faydası olduğunu düşünürler. Hamilelikte kolalı içeceklerin hiçbir
şekilde faydası olmadığı gibi önemli ölçüde zararları vardır.
Hamilelikte tüketilen kolalı içecekler mide asidini artırdığı için reflü
ve yanma gibi şikâyetlere sebep olur veya mevcut şikâyetlerin şiddetini
artırır. Yine birçok anne adayı diyet kolalı içeceklerin zararsız
olduğunu düşünmektedir, diyet kolalı içecekler yüksek oranda
tatlandırıcı içerdiği için hamilelik döneminde anne ve bebek sağlığı
için zararlıdır.

Kolalı içeceklere bağımlı iseniz bırakmanız için önerilen yöntemler;

Kolalı içeceklerin zararlarını bilinçaltına yerleştirin ve motive olun

Kolalı içecekler yerine soğuk su, çikolatalı süt veya taze sıkılmış
meyve sularını tercih edin

Düzenli olarak temiz havada yürüyüş yapın

Canınız kolalı içecek çektiğinde derin derin nefes alıp verin ve
nefesinizin vücudunuzdaki dağılımını takip edin, nefesinizi bırakırken
kolalı içeceklerin zararlarını düşünün.